Jag hade kunnat gå ut hårdare i inledningen under Rekordmilen, så tänkte att nu när det är dubbelt så långt så kanske 90% av max är ett bra inledningstempo. Har ju alltid en mil extra på att köra hårdare om jag inte blir slut :)
Jag startade som 3dje man så hade en framför att jaga. Efter 5km så var jag bara en 100 meter bakom den andra av dom 2 juniorer som startade före mig. Det visade sig att dom bara körde 1 mil så han vände innan jag hunnit ikapp. Lite synd att jag inte hade någon annan att jaga, går ju alltid att pressa sig lite mer med en morot ;)
Jag ar dock väldigt nöjd med upplägget på tempot. Tänkte gå ut i 90% fast blev lite högre då benen kändes bra idag. Första milen blev snittpulsen 91% av max och kände att jag hade mycket krafter kvar så höjde pulsen till 95% av max. Kunde faktiskt hålla den så pass hög hela sista milen, så snittet för hela loppet blev 93%, vilket jag är mycket nöjd med.
Vid växlingen hade cyklistan bakom mig tagit in uppskattningsvis 20-25s av försprånget på 1 min. I mål hade jag dragit ifrån med 40s! Så var över en minut snabbare än honom på sista milen. Tog även i lite extra dom sista två kilometrarna så var lite vinglig på upploppet ;).
Älskar att få köra sig riktigt slut, så detta var skoj. En minut senare så hade pulsen gått ner och kände mig pigg igen, så var ju inte slut som man blir på distans utan mer slut för man legat på högpuls under en längre tid.
Tid: 00:31:23 ( 00:31:22 ) Distans: 19.47 km ( 20 km ) Medelfart: 37.2 km/h Maxfart: 57.9 km/h Medelpuls: 167, 93 % av maximal Maxpuls: 174, 97 % av maximal
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar