Vet inte riktigt var min gräns ligger för att köra fort i en mil. Vet iaf att jag har klarat av att ligga på 95% av max under 10 min, då jag gjorde det under TCT Idkerberget, dock med resultatet att jag fick släppa klungan senare.
Om man kör 40 km/h i snitt så tar en mil 15 min så tänkte att jag borde välja en nivå som jag klarar i 15 min. Lägger jag mig runt 90-95% av maxpuls så borde jag vara säker. Vill ju inte gå ut för hårt och sedan köra slut på mig innan mål.
Är ju första gången jag kör rekordmilen så vill mest ha en tid att gå på och lära känna banan. Om jag kör för lugnt så kan jag ju alltid göra en rejäl förbättring till nästa gång :)
Jag accelererade igång ganska snabbt och var upp i över 45km/h efter några sekunder sen lade jag mig på en nivå på 160(90%) en stund och sedan ökade jag successivt.
Loppets data enligt gps:
Tid: 00:15:00 Distans: 9.32 km Medelfart: 37.3 km/h Medelpuls: 92 % av maximal (165) Maxpuls: 95 % av maximal (170)Jag fick tiden 15:03 av deras manuella tidmätning och loppet skulle ju vara 10 km.
Noggrannheten i gps datan är ju sisådär så litar på ett sträckan var 10 km. Om sträckan är 10km och tiden är 15:03 så blir medelhastigheten 39.9 km/h.
Slutsats:
Helt klart jobbigt men var aldrig över gränsen för att inte orka så finns bra möjligheter att förbättra tiden till nästa gång. Jag lyckades hålla pulsen väldigt jämn enligt pulskurvan, mycket bra fast får höja den några slag uppåt till nästa gång. Kanske ta i lite mera uppför för att behålla farten var ju inte i närheten av nån maxpuls.
Till nästa gång skall jag hålla farten högre inledningsvis är ju svagt nedför i början så borde kunna hålla mig över 40 km/h där. Nu accelerarade jag upp farten fint men behöll den inte, tog det lite för lugnt. Behöver även öva lite på att vända för min vändning var ganska dålig, kan säkert tjäna sekunder bara där.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar