29 Juni - TCT Tempo Torsång/Vika

Idag var det dags för ett 2 mils tempo lopp. Blir andra gången jag kör en sträcka själv på tid. Första var ju rekordmilen för 2 veckor sedan.

Jag hade kunnat gå ut hårdare i inledningen under Rekordmilen, så tänkte att nu när det är dubbelt så långt så kanske 90% av max är ett bra inledningstempo. Har ju alltid en mil extra på att köra hårdare om jag inte blir slut :)

Jag startade som 3dje man så hade en framför att jaga. Efter 5km så var jag bara en 100 meter bakom den andra av dom 2 juniorer som startade före mig. Det visade sig att dom bara körde 1 mil så han vände innan jag hunnit ikapp. Lite synd att jag inte hade någon annan att jaga, går ju alltid att pressa sig lite mer med en morot ;)

Jag ar dock väldigt nöjd med upplägget på tempot. Tänkte gå ut i 90% fast blev lite högre då benen kändes bra idag. Första milen blev snittpulsen 91% av max och kände att jag hade mycket krafter kvar så höjde pulsen till 95% av max. Kunde faktiskt hålla den så pass hög hela sista milen, så snittet för hela loppet blev 93%, vilket jag är mycket nöjd med.

Vid växlingen hade cyklistan bakom mig tagit in uppskattningsvis 20-25s av försprånget på 1 min. I mål hade jag dragit ifrån med 40s! Så var över en minut snabbare än honom på sista milen. Tog även i lite extra dom sista två kilometrarna så var lite vinglig på upploppet ;).

Älskar att få köra sig riktigt slut, så detta var skoj. En minut senare så hade pulsen gått ner och kände mig pigg igen, så var ju inte slut som man blir på distans utan mer slut för man legat på högpuls under en längre tid.

Tid:       00:31:23 ( 00:31:22 )
Distans:   19.47 km ( 20 km )
Medelfart: 37.2 km/h
Maxfart:   57.9 km/h
Medelpuls: 167, 93 % av maximal
Maxpuls:   174, 97 % av maximal

28 Juni - MTB - Lennheden/Bäsna

Glömde av och räkna hur många vi var idag men 9 eller 10 skulle jag tro.

Bengt jobbade idag så fick återigen äran att hitta på en tur. Lennheden är ju aldrig fel, lite lättare och roliga stigar. Tog en sväng ut till bryggan i Bäsna eftersom vi hade tid. Tog även en stig som vi aldrig kört förut på väg hem, lite mer teknisk men enklare från detta hållet.

Hoppas det uppskattades :)

26 Juni - LVG Smedjebacken/Säter

Idag var det dags för en långtur. Hur ju sett 2 kurvor från personer som kört Vätternrunt och dom har kört loppet med en snittpuls på 79%.

Tänkte att jag kunde ta o köra på 79%(141-142 slag/min) idag och se hur det känns.

Kände ganska tidigt att det inte fanns mycket sprätt i benen idag. Har ju kört backtempo i Skräddarbacken två dagar i rad samt ätit massa midsommar mat och inte den pasta som jag vanligtvis lever på :). Hoppas att en vilodag i morgon räcker för att få fart på benen, kommer jag behöva då det skall köras 20 km tempo på TCT samt 10 km tempo på rekordmilen dagen efter.

Hursom helst jag försökte hålla mig runt 142 slag/min. Hade medvind inlednigsvis så kändes ganske bra. Efter man svänger av mot Säter så är det 25 km uppför och hade motvind på det och då kändes det verkligen att jag inte hade några toppen ben idag.
Var bara och bita ihop och trampa, gick hyffsat bra ändå. 79% av max är ett ganska bra tempo, det känns i benen men det är lagom för att man aldrig skall bränna dom så länge man tillför vätska och energi. Nu körde jag ju bara 10 mil och inte 30 så möjligt att dom blir brända innan man åkt så långt :). Lär ta och köra en långtur i år och prova.

Dagens data:
Snittfart: 32.5 km/h
Snittpuls: 78%(140)
Överförväntan med tanke på hur benen kändes idag.

Körde ju nästan samma tur den 9 Maj då med:
Snittfart: 30.4 km/h
Snittpuls: 77%(137)

Så träningen har ju givit lite resultat iaf :)

25 Juni - MTB Tempo Skräddarbacken

Benen kändes bra och behöver lite mer korta pass med mer focus på benstyrka så fick bli en Skräddarbacks tempo igen :)

Brukar ju köra långdistans på landsvägscykeln på Lördagar men vädret skulle bli mycket bättre i morgon så tar det då istället.

Tid:       00:37:29
Distans:   19.32 km
Medelfart: 30.9 km/h
Maxfart:   48.2 km/h
Medelpuls: 154, 86 % av maximal
Maxpuls:   167, 93 % av maximal

Jag lade till en extra uppförbacke på varv 2 och 3. Kanske skulle ta och alltid köra den på alla varv, är en bra backe med lagom lutning och längd.

24 Juni - MTB Tempo Skräddarbacken

Jag kör ju mycket på cykelvägarna i Skräddarbacken under vintrarna, men även en del på sommrarna. Är väldigt bra träning och har noterat snittfarten under tidigare år.

Förra året noterade jag den bästa snittfarten någonsin, den är 31.3 km/h under 3 varv. Då har jag dock tagit snitt ända hemifrån och tillbaka. Det gäller ju att ha lite tur med trafik och trafikljus så från och med i år tänkte jag ta tiden från byggnaden där tjärnavarvet startar.

Eftersom jag har en Garmin i år så är det lätt att starta och stoppa en ny etapp.
Kände att benen var lite sega efter TCT och gårdagens träning, så räknade inte med någon supertid.

Skräddarbacks tempo:

Tid:        00:35:21
Distans:    18.26 km
Medelfart:  31.0 km/h
Maxfart:    44.4 km/h
Medelpuls:  156, 87 % av maximal
Maxpuls:    166, 93 % av maximal

Ganska hyffsat snitt ändå. Var dock riktigt seg i benen precis innan jag nådde högsta punkten på första varvet. Andra varvet var behagligare sen gick tredje av bara farten :). Nu har jag nått att förbättra till nästa vecka.

Jag kör på min MTB utan spd. Har bestämt mig för att forsätta utan spd på MTB:n fast jag insett fördelen nu när jag kör spd på landsvägscykeln.

23 Juni - LVG Torsång/Ornäs/Smedsbo/Amsberg

Motionstur i grupp varje torsdag från cykelcentrum kl 17.30.

Idag var vi 6 st, medelåldern är lite högre men är skönt att bara köra runt i grupp dagen efter TCT i lite lugnare tempo.

Idag blev dock tempot en aning högre än vanligt så vart ett bra motionspass. Var inte jag som drog upp tempot :), men gick ju fram ibland och hjälpte till att hålla tempot.

22 Juni - TCT Sågmyra

Har verkligen sett fram emot att få köra denna sträckningen igen eftersom det gick så bra sist. Nu mycket bättre tränad och runt 1.5kg lättare!

Tror det var 16 cyklister som kom till start idag, en viss kontrast mot dom 30+ senast. Misstänker att Cykel SM på Sollerön kanske drog ner antalet startande.

Inledningen var lite snabbare än sist, men inget som jag kände av så mycket.
Första lilla utbrytningen gjordes av Tomas Löfgren och en till Borlänge CKare. Med en så pass mindre klunga så är det ju jobbigare att gå runt och dra och det var ganska avvaktande körning ett tag när inte så många ville gå upp. Blev ett par försök till rotationer som dog ut. Efter ett tag så var vi en 6-7 st som körde på och roterade och började närma oss dom två framför. Jag tog en sista körning och körde in dom två, saktade in och lade mig bakom dom vilket kanske inte var så smart.. för resten av klungan körde ju bara på och förbi. Så blev det att jobba sig upp igen för att hitta en bra position. Öijer var upp och gjorde några fartökningar och drog ut fältet lite men verkade inte vara några allvarliga försök till ryck.

Det är nu jag inte riktigt minns vad som hände eller varför jag lät det hända. Jag åkte nog mest och tänkte på förra gången vi körde detta loppet, för då sjönk farten lite innan backarna upp mot Sågmyra. Sen kördes det hårt upp och fortsatt högt tempo i den grupp som drog ifrån uppför.

På nått sätt missade jag att klungan sprack upp.. tänkte väl kanske att det bara var en temporär fart ökning, minns inte :(. Det var inget explosivt ryck, men klungan splittades i två och jag låg med i den bakre. Förväntade mig väl att någon skulle öka farten och täppa igen luckan.. men den bara ökade. Tyvärr bestämde jag mig för sent att försöka köra in gruppen framför. Lyckades aldrig :(

Jag lade mig på närmare 95% av max och körde i 12 min. Höll ganska jämnt med gruppen framför ända till toppen av sista backen, sen såg jag dom inte så mycket mer. Strax innan och under stigningen körde jag ikapp 2 BCK'are som fått släppa den främre klungan.

Efter jag kommit upp för backarna tittade jag bakåt för att se om det fanns någon jag kunde vänta in, men såg ingen. Då fick det bli tempo körning igen då.. 90% av max i stort sett resten av loppet. Någon km innan Sågmyra såg jag 3 cyklister(2st BCK) bakom mig så sänkte farten och väntade in dom. Tänkte jag skulle kunna få vila lite bakom någon innan sista uppförskörningen.

Var ju inte långt tills vi skulle svänga av så hade väl egentligen inte så stor nytta av att vänta in dom. För så fort uppförskörningan började märkte jag att dom var ganska trötta, för drog ifrån rejält uppför redan dom första 100 metrarna. Jag lade mig på 93-94% av max och trampade på ganska lätta växlar sista 3km upp till mål.

Kom in som sjua av 16 startande.

Jag älskar min pulsmätare! Fast risken blir att man lägger sig på en nivå man vet man klarar och sedan inte anstränger sig så mycket man kan. Var ju aldrig över 172 slag/min idag och mitt max är 179. Jag är lite besviken att jag fick köra själv och missade front gruppen för vill ju hänga på dom starka cyklisterna och anstränga mig mer än vad som är skönt ;).

Dagens data jämfört med förra TCT Sågmyra:

Tid:       01:07:16              [01:05:04]
Distans:   39.83 km              [39.62 km]
Medelfart: 35.5 km/h             [36.5 km/h]
Maxfart:   61.1 km/h             [68.2 km/h]
Medelpuls: 159 (89 % av maximal) [159]
Maxpuls:   172 (96 % av maximal) [177]

Sist låg jag ju med i klunga fram till sista backen, där det blir lite mer individuell körning. Idag körde jag solo sista 25 kilometrarna, d.v.s mer än halva loppet så ur det perspektivet körde jag väll hyfsat ändå. Hade jag inte missat när klungan sprack så hade ju datan sett helt annorlunda ut.

19-21 Juni - 3 dagar MTB!

Har blivit mycket landsväg sista tiden så tyckte det var på tiden att nöta lite på MTB däcken :).

Söndagen fick bli några grusvägar som jag nött en hel del genom åren. Mycket upp och ner så benen får jobba lite.

På måndagen fick det bli små stigar på Tjärnaberget, kollade upp hur blött det har blivit av regnet den senaste tiden. Ganska blött på en del ställen, men var en fin tur ändå. Lyckades även köra stop på en sten och slå runt, det var ett tag sen senast :). Hade inte så mycket fart och landade i mjukt gräs så varken jag eller cyklen ådrog sig några skador.

Tisdagen är ju vigd åt BCK's MTB motionstur som Bengt håller i. Bengt kunde dock inte komma så vi sju som var med fick hitta på en egen tur. Vart en ganska klassisk tur via Amsberg till Lennheden. Hade lite planer på att köra till Bäsna men hade inte nog med tid.

Måndag:

Tisdag:

18 Juni - LVG - Mockfjärd, 85% Tempo

Efter senaste TCT loppet på 9 mil där jag hade en snittpuls på 85% så tyckte jag att jag hittat en bra träningsnivå.

Därför var målet idag att försöka snitta på 85% vilket är 152-153 slag/min. Bestämde mig för att köra till Mockfjärd och tillbaks, är ju en sträcka jag kört ett antal gånger och den är lagom kuperad utan några värre stigningar.

Det kändes som toppen träning. Brände lagom i benen uppför men även lagom tempo för att kunna återhämta sig. Någon gång borde jag prova hur länge jag kan ligga och köra på 85% innan benen inte vill nå mer.

Tid:        01:26:26
Distans:    50.21 km
Medelfart:  34.9 km/h
Medelpuls:  152, 85% av maximal
Maxpuls:    162, 91% av maximal

Jag lyckades hamna på exakt 85% i snitt och samma medelpuls som under senaste TCT loppet.

16 Juni - Rekordmilen

Istället för att köra landsvägstur med motionsgruppen fick det idag bli något som heter rekordmilen. Tempoträning på en mil i Torsång.

Vet inte riktigt var min gräns ligger för att köra fort i en mil. Vet iaf att jag har klarat av att ligga på 95% av max under 10 min, då jag gjorde det under TCT Idkerberget, dock med resultatet att jag fick släppa klungan senare.

Om man kör 40 km/h i snitt så tar en mil 15 min så tänkte att jag borde välja en nivå som jag klarar i 15 min. Lägger jag mig runt 90-95% av maxpuls så borde jag vara säker. Vill ju inte gå ut för hårt och sedan köra slut på mig innan mål.

Är ju första gången jag kör rekordmilen så vill mest ha en tid att gå på och lära känna banan. Om jag kör för lugnt så kan jag ju alltid göra en rejäl förbättring till nästa gång :)

Jag accelererade igång ganska snabbt och var upp i över 45km/h efter några sekunder sen lade jag mig på en nivå på 160(90%) en stund och sedan ökade jag successivt.

Loppets data enligt gps:

Tid:       00:15:00
Distans:   9.32 km
Medelfart: 37.3 km/h
Medelpuls: 92 % av maximal (165)
Maxpuls:   95 % av maximal (170)

Jag fick tiden 15:03 av deras manuella tidmätning och loppet skulle ju vara 10 km.
Noggrannheten i gps datan är ju sisådär så litar på ett sträckan var 10 km. Om sträckan är 10km och tiden är 15:03 så blir medelhastigheten 39.9 km/h.

Slutsats:

Helt klart jobbigt men var aldrig över gränsen för att inte orka så finns bra möjligheter att förbättra tiden till nästa gång. Jag lyckades hålla pulsen väldigt jämn enligt pulskurvan, mycket bra fast får höja den några slag uppåt till nästa gång. Kanske ta i lite mera uppför för att behålla farten var ju inte i närheten av nån maxpuls.

Till nästa gång skall jag hålla farten högre inledningsvis är ju svagt nedför i början så borde kunna hålla mig över 40 km/h där. Nu accelerarade jag upp farten fint men behöll den inte, tog det lite för lugnt. Behöver även öva lite på att vända för min vändning var ganska dålig, kan säkert tjäna sekunder bara där.

15 Juni - TCT Säter/Smedjebacken

Var rädd att dagens TCT skulle regna bort eftersom jag inte tänker köra om det regnar.
Turligt nog så slutade det regna runt 16 och solen tittade t.o.m. fram ibland och torkade upp vägarna \o/

Dagens TCT var mycket längre än vanligt, närmare 9 mil. Var rädd att det skulle bli tungt att hänga på dom snabba killarna och att jag skulle få släppa halvägs. Har ju haft lite problem att hänga på främsta klungan hela lopp och fått köra en del själv som resultat. Idag gick det dock över förväntan!

Dagens data:

Tid:       02:15:43
Distans:   88.48 km
Medelfart: 39.1 km/h
Medelpuls: 152(85 % av maximal)
Maxpuls:   174(97 % av maximal)

Proviant: 50 + 75 cl vatten, 2 bananer och en halv flapjack. (drack bara 50cl)

Första iaktagelsen innan start idag var att det var mycket färre som körde idag än alla andra TCT lopp. Inte dom 25-30 som jag brukar se, kanske för att det var 9 mil idag. Jag räknade inte men var nog inte många fler än 15?

Innan start kom alla överens om att inga utbrytningar skulle ske före Säter. Vilket är bra då det vore trist för någon att bli avhängd så tidigt.

Det är en liten hastighets dip i 4 minuter efter ca en kvart. Det beror på att det for ur en boll(jacka?) ur Stickan ryggficka och alla väntade in honom.

Den riktiga körningen började i och med första stigningen efter Säter. Där kördes det på hårt, hade dock inga problem att hänga med. Tittade inte så mycket bakåt men tydligen så spräcktes fältet där. För vips var vi bara 9 st som låg och körde. Alla var med i en konstant rotation för att hålla farten hög, detta höll i sig ända till svängen tillbaka mot Borlänge innan Smedjebacken.

Har ju kört denna sträckan i motsatt håll själv en gång tidigare i år, så hade ganska bra koll på backarna. Det var en strax innan den långa nedförskörningen innan svängen mot Borlänge som var riktigt jobbig. 55m stigning på 1.2km, det kändes i benen!

Trampade på ganska bra nedför för att hålla farten hög, kanske skulle ha vilat lite mer där för precis efter svängen och i stigningen så fick jag kramp i båda vadern!
Det jag tänkte då var "Arrgghh.. skall jag behöva släppa igen bara för jag får kramp", konditionsmässigt och benstyrka hade jag nog för att hänga på. Släppte några meter innan jag kunde sträcka ut vaderna och börja köra med dom helt sträckta. Vet inte om jag hade tur eller om klungan sänkte farten lite medvetet? Jag lyckades iaf att köra in metrarna och hänga på tills krampen försvann.

En liten notis: Jag skulle givetvis klämma in en halv flapjack i käften strax efteråt. Mun full med 50g torr och svårtuggad föda är ingen höjdare när man behöver andas mycket, fick spotta ut hälften för att inte kväva mig själv :). Kanske inte skall köra med flapjack föda på TCT lopp i fortsättningen.

Vacchi var med och körde idag. Efter jag hade återanslutit och krampen släppt så frågade han hur det stod till sen frågade han vart jag kom ifrån. Borlänge svarade jag :-). Fast han syftade mer på vilken klubb jag cyklade för, jag kör ju med lite udda cykelkläder. Har ju en blå och gul KHS cycling dräkt som jag köpte för 11 år sedan, funkar fortfarande! Nästan alla andra i klungan körde ju med klubbdräkter, har ju ingen eftersom jag aldrig tävlat. Hur som helst svarade jag att jag bara är motionär och att detta är första året jag provar på racer. Sen avlutade jag givetvis med att jag tycker det är superskoj :)

Inte så långt efter det så stack Vacchi och två till iväg på en utbrytning, en av dom fick släppa, blev inhämtad och återanslöt till den jagande gruppen. Återigen rullande körning men jag kände att när jag gick fram så fick jag krampkänningar igen. Fick bli dom starkare cyklisterna i 7 mana gruppen som turades om att dra, tror jag bara var upp och hjälpte till 3 eller 4 gånger dom sista milen.

Vi hade ögonkontakt med dom 2 där framme vilket är sporrande när man jagar och vi kom sakta närmare och närmare.

3km innan mål kom en kort backe med bara 10m stigning, jag ställde mig upp för att hänga på klungan och pang! Kramp i båda vaderna, inte mycket att göra än att sätta sig ner och sträcka ut vadmusklerna och vips så hade jag släppt 5m. Fanns ingen chans att hänga på så fick ta mitt eget tempo. Blir ju lite udda körning när man kör med vaderna sträckta men hade ju kondis och även om benen började bli lite sura så kunde jag trampa på i bra tempo 35-38km/h sista 2km till mål och var inte så långt efter.

Det lät som om en i vår jagande grupp hade kommit ikapp dom 2 i utbrytningen strax innan målgången, är dock inte säker. Vet iaf att jag kom på plats 8.

Slutsatsen blir iaf att det gick överförväntan! Släppa bara 3km från mål gör inte så mycket, synd bara att det beror på vaderna.
39.1km/h helt klart det snabbaste jag någonsin kört på en längre distans och troligen på något TCT lopp hittills.
Var även givande att se att medelpulsen låg på 85% och att veta att det räcker för att hänga på där framme iaf på en lite längre tur. Detta gör att jag kan satsa på att träna distans med ett snitt på 85%.

Kan även ta och notera ett nytt personbästa med en snittfart på 41km/h under en timmes körning.

14 Juni - Tisdagstur med Bengt (Lennheden/Bäsna)

Tyvärr en ganska regning och geggig tur, men vi var ganska många ändå(8st?).

Dom håller ju på och lägger nya vattenledningar till vattentäkten i Lennheden och det givetvis längs pulsådern för MTB cyklister som vill ta sig mot Bäsna eller Länsan utan att köra asfaltsväg. Så är svårt om nästan omöjligt att ta sig fram då dom står med grävmaskiner och tar upp hela grusvägen.

12 Juni - 54km - Långsjön/Gustafs/Milsbo/Torsång/Bullerforsen

Hade tänkt ta en vilodag idag men Johan Z var sugen på att ut och köra lite.

Blev en bra träningstur. Tyvärr fick jag en pyspunka turligt nog bara en kilometer hemifrån så kunde cykla ända hem. Var en stenflisa stor som spetsen på en blyertspenna som trängt rakt in i däcket och som satt kvar, otur för sånt är ju inget man kan undvika.

Antar att jag blir tvungen att köpa en nytt däck :(. Även om däcket är som nytt så är det ju ett lite skärhål i det nu. Hittar ingenstans man kan köpa exakt samma däck heller. Lite trist att köra med udda däck.

11 Juni - 86km - Rexbo/Insjön/Djura/Djurås/Bäsna

Tog en lugnare distanstur. Härligt skön cykeltur fram till Djura då det började åska, spöregna och hagla. När det var som värst såg jag knappt 3 meter framför mig så fick stanna och ta skydd under ett träd. Ingen höjdare när det åskar, men haglen var stora nog för att göra lite ont.

Efter 5-10min slutade det iaf att hagla så då kunde jag forsätta turen, givetvis helt genomblött och nedkyld. Även om det är 25 grader ute så tog det en bra stund innan man fick upp värmen igen och kunde trampa på lite fortare.

En snittpuls på 123(66% av max) och en snittfart på 30km/h tyder ju iaf på att det finns lite mer o ta av ;)

10 Juni - LVG Tempoträning Amsberg/Falun

Skulle egentligen ut och köra MTB idag men skorna var fortfarande blöta!
Glömde ju av att jag bara hade ställt ifrån mig dom efter skyfallsturen i Tisdags :(

Tur att jag har landsvägscykeln nu. Fick ju reda på nyligen att utöver TCT skall det köras något som heter Rekordmilen på Torsdagar under 5 veckor. Är en tempo träningstävling som vore skoj att prova på.

Har aldrig riktigt kört någon tempoträning annat än när jag blivit avhängd på TCT loppen ;). Har ju haft en snittpuls under TCT loppen på ca 160(89%) slag/min så tänkte att om jag ligger på samma snitt fast kör själv så vet jag iaf att jag orkar köra ett tag.

Gillar cykelvägen mellan Smedsbo och Falun så jag bestämde mig för att köra mellan Norra Amsberg och Falun vända och köra samma väg tillbaka.

Start och Mål är vid den digitala 30km/h skylten vid skolan i Amsberg. Vändpunkten i Falun är vid första övergångstället med trafikljus.

Väder: 25 grader och sol, 4-5m/s östlig vind. Motvind till Falun.

Tid: 01:02:51
Distans: 36.66 km
Medelfart: 35.0 km/h
Medelpuls: 159(89%) slag/min
Maxpuls: 167(93%) slag/min

Är ju första gången jag tar i ganska hårt själv. Tyckte det gick bra har ju en del marginal uppåt då min maxpuls är 179. Målsättningen var ju att köra så fort jag kan med en snittpuls på 160.

Nu har jag en tid och hastighet att förbättra till nästa gång :).

Fick sänka farten ganska mycket vid tre tillfällen då jag mötte folk som tog upp hela cykelbanan, men påverkade nog inte snittet så mycket. Sen hade jag kunnat vara mycket bättre på att dra igång efter backkrön men var mest nöjd med att pulsen låg över 160.

9 Juni - 67km - Sifferbo/Djurås/Bäsna

Torsdags motion med BorlängeCK och Friskis och Svettis.

Ganska skönt att köra en lagom tur dagen efter TCT.

8 Juni - TCT Torsång

TCT har numera blivit höjdpunkten jag ser fram emot varje vecka. Skoj att få utmana sig själv och även få ett riktigt bra träningspass.

Hade kört denna sträckning en gång tidigare i år så inga överraskningar fast då körde vi ett lopp och 4 varv. Nu vart det två lopp a 2 varv, något som borde passa mig lite bättre trodde jag.

Väder: 26 grader, sol. 3-4m/s sydöstlig vind. Vilket innebar motvind första halvan av varvet.

Lopp 1:

Tid: 00:25:56
Distans: 16.56 km
Medelfart: 38.3 km/h
Maxfart: 58.8 km/h
Medelpuls: 157, 88 % av maximal
Maxpuls: 176, 98 % av maximal

Lopp 2:

Tid: 00:52:07
Distans: 32.98 km
Medelfart: 38.0 km/h
Maxfart: 57.4 km/h
Medelpuls: 158, 88 % av maximal
Maxpuls: 176, 98 % av maximal

Proviant: 50cl vatten, 1 banan och en flapjack(100g)

Som synes ovan så körde jag aldrig varv 2 i lopp 1. Här är förklaringen: Death by Fredrik Frykberg :)

Jag körde ganska aggressivt igen kom upp ganska högt i klungan efter dom första backarna. Körde in en utbrytning på 4 personer och hamnade efter en stund som andre man i klungan efter Fredrik Frykberg. 1 km innan avfarten höger i Bodarne så drog Frykberg på i full fart, det var bara och bita ihop och trampa.. det värsta var att han ju aldrig slutade :). Snittfarten dom 3 km som jag orkade hänga på måste ha varit över 50km/h och vet att vi var uppe i 56km/h ett tag och då på nästan plan mark.

6 min över 170(95%) i puls varav 4 min aldrig under 175(98%). Jag gav faktiskt upp mentalt innan jag gjorde det fysiskt. Kände att det här går inte mycket längre och vi är fortfarande på första varvet. Slog av på farten.. hade kunnat hänga på några andra som hade blivit avhängda i den höga farten men hade redan bestämmt mig för att bara köra första varvet och sedan vara med på lopp 2 och kanske kunna hänga på dom snabba killarna lite längre. Visade sig att det var fler än mig som gjorde så.

Lopp 2 började väldigt avvaktande vilket är förståeligt då många hade kört 2 varv.
Nu körde jag ganska passivt och bara låg på en bra plats i klungan. Hastigheten höjdes återigen innan högersvängen i Bodarne.

Sen kom rycket och den kraftiga fartökningen.. låg inte så långt fram i klungan denna gången och med några långsammare cyklister framför mig som släppte. Försökte verkligen ta in den luckan som en tiotal cyklister hade fått och var uppe i över 60km/h men fick ge mig och vänta in dom bakom.

Vi vart en grupp på 4 som turades om att dra på andra varvet vilket var väldigt skönt. Jag tog några riktigt jobbiga körningar i motvinden första halvan av varvet.
Vi körde in en brudpiga halvägs och en Borlänge CK cyklist någon km före mål. Så vi var 6 st inför spurten ;). Jag försökte mig på en luring och gjorde ett snabbt ryck en kilometer innan målet men prudpiga cyklisten var rapp och hämtade in mig med dom andra på rulle.

Första TCT loppet jag kommit i spurt läge. Tyvärr så drog jag ju hela sista kilometern när mitt ryck misslyckades och fick se mig slagen i spurten av brudpigan :(. Tompa hade nog även spöat mig om han inte slagit av på farten då han inte kom ikapp brudpiga cyklisten.

Var nog en av dom roligare TCT loppen i år då man fick vara med o leka lite med snabbisarna i lopp 1 och sedan få köra i en 4 personers grupp och turas om med en spurt som avslut.

Jag tyckte jag körde på ganska bra kände mig dock inte lika bra i kroppen/benen som förra TCT i Idkerberget. Kan bero på att jag sovit lite för lite dom senaste 2 nätterna och nog med sömn är väldigt viktigt för återhämtningen.

7 Juni - 16km - Tjärnaberget

Jag hade planerat en fin stigtur eftersom Bengt hade möte med BorlängeCK.

Hade plockat ihop dom bästa stigarna från Fredagen och Söndagens underbara stig turer.

Tyvärr var inte vädretsmakter på vår sida :(. Efter ca 30min började det blixtra och himlen öppnade sig och regnet verkligen vräkte ner. Just då var det ju jobbig.. men såhär i efterhand var det ju en upplevelse, tror aldrig jag varit ute i värre skyfall.

Hur som helst vi avbröt turen och tog oss hem.

6 Juni - LVG Backträning

Tog mig till Skräddarbacken och körde lite backintervall.

Vanligen så kör jag ett högt jämnt tempo när jag tränar i Skräddarbacken. Tror dock att jag behöver träna lite mer intervall så fick bli så idag.

Vet inte om jag är "lat" när jag kör intervall men tycker jag tar i riktigt hårt men får inte upp pulsen i mer än 165-170(har 179 i max). Jag kör ju trots allt så hårt att jag får hyperventilera för att syresätta kroppen.

Möjligen är backarna för korta för att hinna få upp pulsen i max eller så beror det på att jag kör full fart direkt och får mjölksyra känsla innan benen har nått maximal syreupptagning. Kroppen kanske inte hinner fatta att nu jävlar behöver det transporteras syre! Hittade en bra sida om syreupptagning.
Syreupptagning

Under ett TCT lopp jobbar man ju successivt upp pulsen och sedan håller en riktigt högnivå där man snabbt kan peaka upp till 175 om man tar i lite extra. Senaste TCT loppet hade jag ju en puls mellan 170-175 under ett helt 10min intervall.

5 Juni - 28km - Tjärnaberget/Muskboberget

Återigen en lugn och härlig stigtur, samma område som i Fredags.

Körde på lite på slutet. Ett varv på Skräddarbackens motionsspår och sedan full fart hem :)

4 Juni - 74km - LVG Amsberg/Falun/Vika

Brukar köra distans på Lördagar, körde lite kortare än vanligt men tog i lite mer.
Tänkte mig en snittpuls på över 150(84% av max). Om jag inte åktfel och irrat runt i Falun och fick stanna och vänta på Tåg så kanske jag hade klarat det. Sen kör jag ju alltid lite lugnare första 10 minuterna för att bli varm.

Vart en toppen tur i super väder, 25 grader och sol. Västlig vind på runt 5m/s så gick undan fint till Falun och lite långsammare hem.

Proviant: 50cl vatten och en banan.

Belöning fick bli glass! Godaste glassen jag vet:
SIA Pistacia

3 Juni - 25km - Tjärnaberget/Muskboberget

Var ut på en mycket trevlig stigtur i lugnt tempo.

Träffade på två halvvuxna älgkalvar som såg lite vilsna ut. Kunde stanna och hälsa på dom på bara 20-30 meters avstånd :). Dom stod kvar när jag åkte iväg. Ibland vore det skoj om man hade en kamera med sig.

1 Juni - TCT Idkerberget

Har faktiskt sett fram emot denna etappen då det är mycket uppför vilket jag gillar.

Tyvärr så vill jag lite mer än jag har kapacitet för. Planen var inte alls att köra som jag nu gjorde utan ta bra ryggar köra konservativt och sedan köra hårt andra gången uppför idkerbergsbacken och försöka hänga på någon snabb grupp.

Lite data:

Tid:       01:26:03
Distans:   53.60 km
Medelfart: 37.4 km/h
Maxfart:   56.0 km/h
Medelpuls: 161, 90 % av maximal
Maxpuls:   179, 100 % av maximal

Proviant: 50cl vatten och 2 (mindre)bananer

Redan från början så sökte jag mig upp ganska högt upp i klungan och var med och roterade och drog. Jag hade precis varit fram och dragit när backen började så blev lite instängd på insidan och fick släppa fram massor av cyklister innan jag kunde gå ut vänster och ligga bra till för att kunna avancera. Det kördes på riktigt hårt uppför backen och det kändes i benen, fick upp pulsen i 179 vilket nu är den nya maxpulsen för cykling! Hade dock inte några problem att hänga på och avancerade upp i klungan. Sen gick det lite lugnare ett tag antar att alla behövde lite återhämtning, tog första banahalvan och lite vatten.

Tempot höjdes inför backen innan Tuna-Hästberg, den är bara 25meter men ganska brant. Benen kändes bra och jag avancerade upp till 4 plats i klungan. Allting kändes toppen inga problem med ben och flås. Helt plötsligt när vi nådde sjön rämen så sjönk hanstigheten i klungan till bara 33km/h.

Där fick jag mitt första hjärnsläpp och gjorde ett ryck och fick snabbt ganska många metrar, var två stycken till cyklister som körde ikapp så vi blev till en 3manna utbrytning, tror en var frykberg. Vi turades om att dra fram vändningen där jag märkte att vi hade fått en minst 100 meter på klungan.

Tyvärr så gick det lite hårt för hur tränad jag är och kände att jag inte kunna vara med och dra så dom roterade på två och jag fick bara hänga på en stund, tills jag hade återhämtat mig och kunde gå upp och hjälpa till och tyvärr så hann klungan ikapp. Jag hade precis legat och återhämtat mig och kände mig toppen precis när klungan kom ikapp.

Då fick jag hjärnsläpp två. Istället för att lägga mig i klungan och bida min tid gjorde jag ett ryck till och fick väl en 30 meter snabbt och tryckte på i 2-3 min innan klungan kom ikapp igen. Hade jag bara haft en rygg att vila bakom i 20 sekunder hade jag kunnat hänga på klungan men nu blev 10 meter direkt. Jag lyckades hålla det avståndet en stund men började öka mer och mer.

NU VAR DET KÖRT fanns ingen chans att jag skulle kunna återansluta. Jag fick köra lite tempo träning ända från Tuna-Hästberg ner till vändningen i Floda, tappade inte mer än 1-2 min på klungan under dom 15km jag körde själv. Det där med att släppa klungan börja bli lite DejaVu, nu vart det dock lite för tidigt för att jag skall vara nöjd :(

Precis innan vändningen kom en trio med cyklister ikapp mig och jag tog rygg på dom tillbaka mot Idkerberget, äntligen en liten chans att få vila lite. Tyvärr så tar det hårt på krafterna att ligga och köra själv så pass länge, så fick ligga och vila ett par minuter innnan jag kunde hjälpa till och dra igen. En fick punktering innan Idkerbergsbacken. Vi tre som blev kvar höll ihop ända till den korta branta backen innan Tuna-Hästberg, nu gjorde det verkligen ont i benen och fick vika mig för en av dom innan målgången.

Slutanalys: Var sjukt dumt att vara uppe och dra och hålla på med utbrytningar! Slöseri med kraft speciellt när jag vet att jag inte är lika tränad som många andra, jag är ju trots allt bara motionär. Hur som helst det som stjälpte bägaren var ju andra rycket som var helt meningslöst, hade jag bara lagt mig i klungan vet jag att jag hade hängt på till andra körningen i Idkerbergsbacken.

Kollade pulsdatan och låg över 95% maxpuls i nästan 10 min under den där utbrytningen. Inte hållbart i längden ;)

31 Maj - 31km - Amsberg/Lennheden

Motionstur med Bengt och 6 glada MTB'are.

Började med lite dugg och muller kl 18 med straxt efter vart det toppen väder och runt 24 grader varmt!