29-30 Maj - 80km - Skräddarbacken

Igår var jag iväg på en kortare tur till Sörbo med MTB'n för att få köra lite stig.

Idag så fick det bli landvägshojen igen.

Har blivit så att Måndagar, Onsdagar, Torsdagar och Lördagar ägnas åt landsvägscykling.
Måndagar börjar ofta med lite backträning i skräddarbacken sen sticker jag iväg nån mil till i lugnare tempo.
Onsdagar blir det TCT(Tuna Cycle Tour). Landsvägsträningstävling med massa snabba cyklister, riktigt skoj och jobbigt!
Torsdagar kör jag 2 timmar med BCK och friskis och svettis motionstur. Lugnare tempo med möjlighet att köra fort(leka) vid något tillfälle.
Lördagar har jag vigt åt ett tidigit lite längre pass på 8-11 mil. Kommer nog öka på distansen lite nu när sommar värmen börjar komma. Försöker ligga på runt 75% av maxpuls så att det blir ett riktigt bra träningspass.

Tisdagar, Fredagar och Söndagar får bli MTB dagarna.
Tisdagar är vigd åt Bengts(BCK's) motionstur där det kan komma allt från 5-12 personer varje vecka. Genomsnitts tempot brukar bli ganska lugnt men det kan köras på riktigt hårt emellanåt, så är skoj och känns nästan som ett intervall pass :)
Fredagar och Söndagar är bara ut o leka dagar. Jag ser MTB träningen mer som skoj körning och styrketräning nu när jag har en landsvägscykel på vilken man kan pressa sig hårdare.

Vilodagar, vad är det för nått? :)

Kan klämma in nån ibland om kroppen behöver det men som jag kört nu har det räckt med en enda i Maj.

28 Maj - 93km - Idkerberget/Grangärde

Lördagar har blivit dagen för en långdistanstur på Landsvägscykeln.

Började med att jag körde lite med BCK'arna när dom var iväg på lördagar. Dom två senaste veckorna har jag dock kört själv.

Eftersom det skall köras TCT i Idkerberget på onsdag så tyckte jag att en långtur förbi där passade bra så man får lite känsla för vägen.

Idag var det 5m/s sydvästlig vind så hade i stort sett motvind hela vägen från Borlänge till Grangärde. Tillbaka gick det givetvis desto lättare :)

Klämde på lite uppför till Idkerberget men inte som det kommer klämmas på onsdag!
En snittpuls på 140 tycker jag ger bra träning på distansturerna och uppför kan jag släppa upp den till 160 bara för det är så skoj att ta i lite extra.

25 Maj - 95km - TCT Torsång

95km includerar färden dit och hem. Själva loppet blev 66.4km skulle egentligen varit en annan tur på 50km nu vart det 4 varv på en kortare slinga. 50km hade nog passat mig lite bättre :P

Lite data:

Tid:       01:47:34
Distans:   66.39 km
Medelfart: 37.0 km/h
Maxfart:   57.6 km/h
Medelpuls: 158, 89 % av maximal
Maxpuls:   175, 99 % av maximal 

Det var mellan 4-5m/s västlig vind vilket gjorde att det var några långa partier med kantvind.

Kändes som om det var väldigt många cyklister som startade idag, över 30?
Hela klungan var intakt efter första varvet då tempot ökades ett snäpp. Tror 4 cyklister drog ifrån och körde nästan ett helt varv innan dom blev upphämtade straxt efter varvningen till 3dje varvet. Nu var det dags att sålla agnarna från vetet :). Då tempot ökade rejält och fick verkligen ligga i för att hänga på front klungan. Skulle tipa på att det var ca 10 cyklister och jag som fick lucka till resten. Det kändes bra men körningen var väldigt ryckig så man fick slita. Antar att det är så man spräcker ett fält när det är mycket kantvind och sedan motvind. Gäller att få dom svagare att släppa klungan innan motvinden.

Hur som helst så kändes det ganska bra men började få små kramp känningar i vaderna. Sen kom ett tufft ryck straxt innan varvningen till sista varvet och när jag skulle ställa mig upp för att hänga på så fick jag kramp i båda vaderna och fick släppa :(. Konditionsmässigt och lår hade jag för att hänga på men vad gör man.

Jag fick sitta och trampa ett tag med vaderna sträckta och det släppte. Jag kunde fortfarande hålla ett ganska högt tempo så bestämmde mig för att köra sista varvet även om jag skulle få köra det helt själv för såg inte till någon bakom mig.

Vart tog typ 2/3 av dom som startade vägen? Möjligen bröt många efter tredje varvet då frontklungan dragit ifrån så mycket?

Det som var lite irriterande var att jag höll samma tempo som den ledande gruppen ganska länge från det att jag fick släppa dom och hade ögonkontakt ända tills det var 8 km kvar! Partiet längs älven där det var rak motvind var sjukt jobbig själv och där fick jag plåga låren. Sen var det mest en transport till mål i så högt tempo låren klarade :). Hade nog behövt en vilodag i måndags för att köra nästan 7mil men hade ju räknat med att dagens TCT skulle bli 5mil :P

Hade skett en vurpa på 1-2 km före mål och Jan Jacobsson hade fallit. Verkade bara vara skrapsår turligt nog, hemskt med vurpor :(. 3 andra höll på och byta däck, tror dom bromsade hål på däcken.

Jag måste försöka hitta en lösning på min krampiga vader, dom hindrar mig för tillfället under längre sträckor i högt tempo. Har ju en annan sittställning på landsvägscykeln jämfört med min MTB och precis börjat med spd så kan vara en träningsfråga. Hoppas att det bara är vissa muskler i vaderna behöver tränas upp lite mer.



Hittade en bild på Lisa Ströms blogg

23-24 Maj - 50km - Skräddarbacken + Amsberg

På måndagen körde ett backträningspass på Landsvägshojen i Skräddarbacken.

Tisdagen blev som alltid MTB motionstur med Bengt och grupp glada mountainbike entusiaster. Var runt på dom riktigt fina stigarna runt Amsberg.

22 Maj - 37km - Bysjön/Smedsbo/Bergebo

En skön tur med fina stigar och sommarkänsla då det var sol och varmt!

Försökte hitta en ny genomfart vid Bysjön men blev lite körning genom blöt mark så inget att rekommendera.

21 Maj - 82km - Djurås/Djura/Insjön/Rexbo

Var ut själv och körde en långdistanstur i ganska lugnt tempo inledningsvis därför blev snittfarten inte högre än 28.5km/h.

Pulsmätaren gav helt abnormala värden dom första 75 minuterna. Först visste jag inte om det var mig eller mätaren det var fel på :). Kunde dra upp i 200-230 när jag tog i lite men kände mig helt normal iaf lustiga var att om jag stannade till så gick den ner till normala värden. Så tog det väldigt lugnt i början av turen för säkerhetsskull. Har läst lite på webben i efterhand och andra har haft liknande problem, har tvättat och gjort rent pulsbandet och hoppas på det bästa.

Stannade till och slog av och på min garmin och mekade och glömde givetvis att starta om tidtagningen :(. Hade varit skoj o se lite kurvor då jag klämde backarna upp till Rexbo i riktigt fint tempo.

Hur som helst var en riktigt fin tur men känner att jag måste klämma in en vilodag snart då benen var lite sega på slutet.

Skapade rutten manuellt så jag fick med en kartbild iaf.

20 Maj - 34km - Tjärnaberget med omnejd

Ville köra lugnt men ändå få bra träning så körde ett lågintensivt styrkepass.

Det jag gör är att bara köra stående cykling hela passet, dvs sadeln existerar inte! :)

Detta ger väldigt bra styrketräning för benen och även överkroppen får lite mer träning. Hastigheten har ingen betydelse utan det är benen som skall jobba, lagom tung växel men givetvis inte för tung så man sliter på knäna. Bättre att börja passet i ett tempo som är för långsamt än för fort. Kanske även skall notera att jag köra utan spd och kan ha pedelen mitt under foten när jag kör långa grusvägsstigningar och då jobba mer med låren än vaderna.

Om man är ovan kan det bli lite jobbigt i början men efter ett tag när benen är varma så kan man försöka pressa dom lite extra.

På slutet kunde jag pressa i 30-35km/h på plattasfalt med bara 85% eller lägre i maxpuls och känna mig helt oansträngd. Man får alltid en sån härlig känsla efter ett sånt här pass när benen känns odödliga ;)

19 Maj - 56km - Strandbro/Gustafs/Milsbo/Torsång

Landsvägsmotionstur som utgår från Cykelcentrum kl 17.30 varje Torsdag.

Motionstempo på runt 27-30km/h i snitt och sen brukar det vara ett litet parti med frifart där man kan leka av sig ;). Idag blev det halva sträckan mellan Torsång och Stora Tuna kyrka.

18 Maj - 90 km - TCT Sågmyra

90km om man räknar cyklingen till start och hem. Själva loppet var 40km.

Lite data

Tid:       01:05:04
Distans:   39.62 km
Medelfart: 36.5 km/h
Maxfart:   68.2 km/h
Medelpuls: 159, 90 % av maximal
Maxpuls:   177, 100 % av maximal 

Körde min första TCT för 2 veckor sedan vid Långsjön vilket var väldigt lärorikt men gick väl sisådär, mest pågrund av taktiskt dålig körning och att jag körde utan spd.

Idag körde jag nästan taktiskt perfekt tror jag.

Början var ganska "lugn" och det var bara att ligga någonstans i klungan. Visste ju att det tunga partiet skulle komma när vi svängde av mot Sågmyra iform av tre jobbiga backar.

När vi kom till backarna tog jag en bra Borlänge CK rygg bet ihop och trampade. Det gick väldigt bra då många andra fick släppa. Uppför är lite av min speciallitet då jag tränar mycket i Skräddarbacken :)

Sedan kom 1 mil svagt nedför och plana partier där det kördes som sjutton. Vacchi fick till nån rullande jakt på en utbrytar grupp, var med och rullade upp och tog 3 körningar. Sedan var jag upp på rött ett tag och fick verkligen bita ihop för att inte spränga mig. Fältet började spricka upp lite och jag hade turligen återhämtat mig nog för att lyckas hänga på en grupp med Borlänge CK'are som gjorde ett ryck och drog ifrån resten av klungan.

Sista 5 kilometrarna av loppet hade jag ingen koll på och det kom en mastig grusvägsstigning upp till målet. Jag hade ganska bra ben och körde faktiskt ifrån dom flesta av Borlänge CK'arna i den klungan som jag hade hängt på. Vart lite rädd ett tag när jag halvägs upp fick krampkänningar i min vänstra vad. Så sista 2 kilometrarna fick jag köra med vaden helt sträckt men gick ju bra det också :)

Tror jag kom in som åtta av runt 25? startande \o/

Jag hade väldig nytta av spd pedalerna även om jag långt ifrån kör något effektivt rundtramp ännu. Detta var ju andra gången någonsin jag kört med spd. Det viktigaste med spd är snabb accelleration så man kan hänga på vid snabba ryck när dom försöker splittra fältet. Finns inte en chans att göra det utan spd.

Även värt att notera var att jag fick upp pulsen i 177 vilket är det högsta värdet jag någonsin uppmätt sedan jag skaffade min garmin för 5 månader sedan. Så räknar nu 177 istället för 176 som min nya Maxpuls för cykling.

17 Maj - 40km - Tisdagstur med Bengt

Hela 15 st deltagare och nytt rekord. Några som var där för första gången kanske inte var beredda på hur bökiga stigar det skulle bli idag, hoppas att alla hade skoj ändå :).

Eftersom det var stor variantion på träningsnivån så blev det en del längre pausar resultatet blev att det gick desto fortare när man väl fick köra.

Var några riktigt tuffa vägkörningar från bl.a Fågelmyra tippen men även på vägen hem från Olsbacka. Enligt gps datan så var vi t.o.m upp i 42km/h en kort stund på plan asfaltsväg! Det är riktigt fort med MTB cykel!

Inte ofta man är upp i maxpuls under Tisdagskörningarna men igår var jag bara ett slag ifrån :). Skoj!

16 Maj - 49km - Långsjön

Har köpt ett par spd pedaler och satt på landsvägscykeln. Har aldrig kört med spd förut och behöver öva lite så dagens tur fick bli en övning i att försöka cykla med rundtramp.

Åkte till Långsjörakan och provade tre intervaller, körde intervallerna uppför och i motvind för att få ta i lite extra.

Det är en enorm skillnad i acceleration med spd, vilket jag iof redan insett då det nästa är omöjligt att hänga på alla andra vi snabb acceleration.

Nu gäller det att försöka hitta en bra placering av foten på pedalen. Har provat lite olika men känns inte riktigt bra än. Det blir en väldigt enformig rörelse och jag blir lite öm i knäna. Jag är van att flytta fötterna på pedalerna för att variera belastningen.

När jag sitter vill jag gärna ha pedalerna lite längre bak än när jag ställer mig upp och kör. När jag kör högkadens i branta backar vill jag gärna ha pedalen längre fram på foten.

Är väl nått man måste vänja sig med för visst ger rundtramp vissa fördelar.
Fast hittar jag inget bra läge och kan undvika öma knän så kanske jag får skippa spd.

14 Maj - 110km - Falun/Törnberg/Jungfruberget

Dagens plan var att åka stig i Falun med Chrille och hans kompisar.

Brukar köra ett distanspass på Lördagar så jag cyklade även till och från Falun :)

Vi körde en ganska tuff stigning(var med på långalugnet tävlingen) på 2km med jaktstart. Efter det kom Törnbergsväg som är en härlig singletrack där man kan köra riktigt fort. På min önskan så provade vi rundan i Jungfruberget där Öijer o c/o kör sina träningtävlingar. Slutligen körde vi upp för en riktigt brant backe till höger om hoppbacken.

Summa summarum en riktigt trevlig tur!

11 Maj - 47km - Sörbo

Vi var tre som drog till Sörbo och körde lite stig. Synd bara att det är så långt dit skulle behövt en timme till för att bara köra runt lite i Sörbo.

10 Maj - 36km - Tisdagstur med Bengt

9 Maj - 107km - Ulvshyttan/Smedjebacken/Säter/Torsång

Första långturen på landsvägscykeln som jag kört själv.

Behöver lite mer distansträning och hittade på en utmärkt tur!
Satte upp ett mål att försöka ligga på en snittpuls på runt 135-140.
Lyckades utmärkt och fick ett snitt på 137 bpm(74% av max) vilket gav medelhastigheten 30.3 km/h.

Proviant: 50cl vatten och en banan.

Funkade men skulle nog haft någonting mer att tugga på då jag kände mig riktigt hungrig på slutet.

Troligen årets varmaste dag skulle jag tro runt 22-26 grader och sol.

8 Maj - 6x1km Intervall träning

Vi var 3 som provade lite intervallträning på "Bysjöudden". 6 varv a 1.1km där vi turades om att dra. Jag drog varv 1 och 4.

Misstänker att dom släpper loss korna till nästa helg så kanske blev vårens sista körning där.

7 Maj - 105 km - Falun/Svärdsjö/Vika

Var ut med 5 st Borlänge CK'are igen och körde en Lördagsdistanstur.
Bra träning, även om det är i lagom tempo :). Tror jag skall vara med på deras Torsdags träning nästa vecka så kanske jag kan förbättra mig till TCT loppet om en och en halv vecka.

Gah! Återigen glömde jag slå igång tidtagningen. Märkte det först efter att vi kört upp för en brantbacke i Falun.

Stannade i Sundborn och fikade. 22kr för en choklad boll :P. Lite saftigt och den var t.o.m lite mindre än den jag köpte för 15 kr i Sågmyra förra veckan!

Super fint väder hela turen! Temperaturen var bara 8 grader kl 9 men härliga 16 när jag kom hem runt 13.

4 Maj - 50km - TCT Långsjön

Var lärorikt men var ganska besviken direkt efter loppen. Så här i efterhand med puls och gps data tillhands så gjorde jag ganska bra ifrån mig bortsett från att genomförandet var taktiskt kasst :).

Varje lopp bestod av 2 varv + en bit till och från långsjön.

Lopp 1
Tid: 00:37:55
Medelfart: 38.9 km/h

Lopp 2
Tid: 00:42:13
Medelfart: 34.7 km/h

Lopp 1 så började jag med att lägga mig nästan längst bak i klungan. När vi kom till gustafs korsningen första gången så kände jag mig så bra och pigg i benen att jag gick upp och drog för att jaga den 4 man gruppen som hade dragit ifrån 100 meter, drog faktiskt ifrån hela huvudklungan i det rycket ;). Enligt gps datan gick det i 42-45 km/h i dom 4 minuterna jag körde på innan klungan bakom kom ikapp igen. Var upp och drog ytterligare en gång på andra varvet. Sista backen upp till gustafs fick jag släppa klungan då jag kört aningens för hårt innan, verkligen klantigt.. så sista 8 kilometrarna fick jag ligga och köra helt själv :(.

Lopp 2 så var planen bara att ligga med långt bak i klungan hela loppet och inte dra någonting! Givetvis så skrämde vi upp några hästar, en som till och med stegrade sig och fältet sprack upp.. och vi som låg sist i klungan tappade kontakten då flera rent av spurtade för att inte tappa kontakten. Vi blev 3 stycken som turades om att dra till början av varv 2 då en gav upp. Jag och en till turades sedan om att köra till han tröttnade och jag återigen fick köra helt själv sista milen.

Var iaf väldigt lärorikt. :)

Så här i efterhand är jag väldigt nöjd med snittet på 38.9 km/h i lopp 1 speciellt med tanke på att jag faktiskt fick köra nästan 1 mil helt själv. Är ju trots all min tredje gång någonsin på en landsvägscykel och utan spd, har klipps men inte vant mig nog för att försöka köra rundtramp.

Note: Tyvärr vart pulsdatan helt kajk första 10 minuterna då någon annans data också registrerades :/.

3 Maj - 34km - Bysjön/Bullerforsen

Årets första Tisdagstur med Bengt.

Var 4 grader och hagel när jag åkte hemifrån kl 18. Trots det kalla vädret så var vi hela 9 st MTB entusiaster som körde årets första tur!