En skön lördagsdistans tur med Borlänge CK. Första gången jag kör en längre tur på landsvägscykel. Stannade i Sågmyra och fikade.
Enda nackdelen med att köra landsvägscykel blir att man aldrig mer vill köra med MTB'n på asfalt ;)
Tror jag skall prova på att köra TCT och se hur man lyckas hänga med. Första träningstävlingen är på Onsdag.
lördag 30 april 2011
fredag 29 april 2011
29 April - 37km - Skräddarbacken/Länsan/Lennheden
Tänkte bara ut och rulla lite stig utan att anstränga mig. Kollade upp fina stigar som jag inte kört sedan förra året.
torsdag 28 april 2011
28 April - 44km - Torsång/Ornäs/Bomsarvet
Första gången jag sitter på en Landsvägscykel!
Fanns en möjlighet ett hyra en Landsvägcykel genom Borlänge CK och har alltid varit sugen att prova på.
Lagom längd och tempo för ett första test. Sittställningen är lite ovan, måste träna mer så jag inte blir öm i ländryggen.
Tror även jag har för lite luft i däcken. Står att man skall ha mellan 6.8-8.5 bar, misstänker att jag bara har 5-6 bar eftersom jag inte har en pump som visar tryck.
Måste fixa spd trampor iaf om jag planerar att ut och träna med andra landsvägscyklister.
Ett snitt på 32.2km/h får man väl vara nöjd med för första turen på en ny cykel :)
Fanns en möjlighet ett hyra en Landsvägcykel genom Borlänge CK och har alltid varit sugen att prova på.
Lagom längd och tempo för ett första test. Sittställningen är lite ovan, måste träna mer så jag inte blir öm i ländryggen.
Tror även jag har för lite luft i däcken. Står att man skall ha mellan 6.8-8.5 bar, misstänker att jag bara har 5-6 bar eftersom jag inte har en pump som visar tryck.
Måste fixa spd trampor iaf om jag planerar att ut och träna med andra landsvägscyklister.
Ett snitt på 32.2km/h får man väl vara nöjd med för första turen på en ny cykel :)
27 April - 37km - Bysjön/Amsberg
Vi är några som brukar köra lite stig på Onsdagar. 2-3 veckor på våren går det att köra på udden i Bysjön innan dom släpper loss korna. En riktigt fin stig på 1,1km som man kan pressa max på :). Idag körde vi tre varv, hyffsad intervallträning!
måndag 25 april 2011
25 April - 61km - Noran/Arvslindan
Hade tänkt köra Noran - Idkerberget - Skenshyttan - Silvberg men gångbron över inflödet till Noran var delvis bortspolad så gick inte att ta sig över :(.
Hoppas dom fixar den snart för är en väg som jag brukar köra ofta på sommrarna.
Så fick bli en tur till Arvslindan och sedan asfalt tillbaka. Skulle kunnat köra lite stig från Bäsna men hade en tid att passa.
Hoppas dom fixar den snart för är en väg som jag brukar köra ofta på sommrarna.
Så fick bli en tur till Arvslindan och sedan asfalt tillbaka. Skulle kunnat köra lite stig från Bäsna men hade en tid att passa.
söndag 24 april 2011
lördag 16 april 2011
16 April - 48km - Borlänge Falun tur och retur
Då har man fått äran att bli torterad av Öijer ;)
Runt 94% av maxpuls i 43 minuter och en snittfart till Falun på 34.6 km/h
Låg mest på rulle då Öijer körde cyklocross och det gick en aning för fort för att jag skulle kunna gå upp o dra. När jag visste att jag skulle orka hela vägen så gick jag upp och drog 4 minuter på slutet :).
Efter jag vände tillbaks mot Borlänge och slappnade av lite vart jag väldans öm i musklerna i ländryggen. Hade nog åkt och spänt mig lite. Släppte dock efter ca 10 minuter lugnare tempo.
Snittfarten hem blev bara 27 km/h eftersom jag tog det lugnare men hade även motvind hela vägen.
Runt 94% av maxpuls i 43 minuter och en snittfart till Falun på 34.6 km/h
Låg mest på rulle då Öijer körde cyklocross och det gick en aning för fort för att jag skulle kunna gå upp o dra. När jag visste att jag skulle orka hela vägen så gick jag upp och drog 4 minuter på slutet :).
Efter jag vände tillbaks mot Borlänge och slappnade av lite vart jag väldans öm i musklerna i ländryggen. Hade nog åkt och spänt mig lite. Släppte dock efter ca 10 minuter lugnare tempo.
Snittfarten hem blev bara 27 km/h eftersom jag tog det lugnare men hade även motvind hela vägen.
fredag 15 april 2011
15 April - 20km - Skräddarbacken
Tänkte ta en lugnare tur så började inte så hårt dom första 10 minuterna. Hade dock så bra ben att jag klämde på fort resten av turen. Skräddarbacksturerna är ju mer som ett 45 min spinningpass som man kan sticka ut o köra när som helst.
29.0 km/h i snitt är bra, om jag kört lika hårt dom först 10 minuterna så hade jag säkert kunna klämma upp den i 30. Hur som helst 31.3 som var det bästa snittet förra året och är ett snitt som skall slås i år! :)
En fördel jag hade förra året var 48 istället för 44 klinga fram så kunde pressa lite hårdare nerför.
29.0 km/h i snitt är bra, om jag kört lika hårt dom först 10 minuterna så hade jag säkert kunna klämma upp den i 30. Hur som helst 31.3 som var det bästa snittet förra året och är ett snitt som skall slås i år! :)
En fördel jag hade förra året var 48 istället för 44 klinga fram så kunde pressa lite hårdare nerför.
torsdag 14 april 2011
14 April - 48km - Medeldistans Fart
Har blivit kortare turer hela veckan så tänkte ta o prova en Medeldistans och stresstesta lårmusklerna lite. Försökte att aldrig gå under 85% av maxpuls vilket för mig är 150. Min maxpuls är en aning låg endast 175 man jag har aldrig lyckas överskrida 175 nu under dom 3 månader jag haft min Garmin 305 och då har jag kört riktigt hårt ibland.
Jag är faktiskt riktigt nöjd med dom 29.5 km/h i snittfart. Har aldrig haft den här formen så tidigt på året då vintersäsongen är mer hålla igång än hårdträning. Märker iaf att vinterfläsket börjar försvinna ;)
Körde mycket skridskor på sportfältet i år samt provade på spinning 4 gånger med Borlänge CK. Verkar ha gjort susen.
Dagens tur:
Endomondo har bättre satellit kartor så använder den när jag kollar hur jag kört:
http://www.endomondo.com/workouts/user/729646
Jag är faktiskt riktigt nöjd med dom 29.5 km/h i snittfart. Har aldrig haft den här formen så tidigt på året då vintersäsongen är mer hålla igång än hårdträning. Märker iaf att vinterfläsket börjar försvinna ;)
Körde mycket skridskor på sportfältet i år samt provade på spinning 4 gånger med Borlänge CK. Verkar ha gjort susen.
Dagens tur:
Endomondo har bättre satellit kartor så använder den när jag kollar hur jag kört:
http://www.endomondo.com/workouts/user/729646
måndag 11 april 2011
11 April - 23km - Skräddarbacksrundan
Första gången i år som jag kör denna turen "på riktigt" trots rullgrus så blev snittfarten mellan 28-29 km/h. Väldigt nöjd med den snittfarten så här tidigt på året!
Min bästa snittfart när jag var som bäst tränad förra året var 31.3 km/h vilket är det snabbaste jag åkt denna träningsrundan.
Banprofilen gör att det ju blir som en naturlig intervallträning.
Min bästa snittfart när jag var som bäst tränad förra året var 31.3 km/h vilket är det snabbaste jag åkt denna träningsrundan.
Banprofilen gör att det ju blir som en naturlig intervallträning.
lördag 9 april 2011
9 April - 71km - Borlänge CK Lördagsdistans
Var bara 5st idag och 3 hade racer. Dom skulle till Leksand och vända/fika. Själv hängde jag med 35 km innan jag vände. Jobbigt när man blir ifrån åkt nedför och får jaga i motvind för att komma ikapp.
Vart en bra tur och benen är inte distanstränade än så kände av dom ganska mycket på hemvägen.
Vart en bra tur och benen är inte distanstränade än så kände av dom ganska mycket på hemvägen.
tisdag 5 april 2011
4 April - 60km - Mockfjärd
Börjar bli dags att träna lite längre sträckor nu när värmen kommit! Får dock bli asfalt tills grusvägarna torkat lite.
Eftersom detta är första året med pulsmätare och gps så vet jag inte riktigt vilken medelpuls jag klarar att ligga på för längre sträckor. Har ju bara kört kortare pass under vintern.
Målsättningen var att försöka ligga på över 146 bpm som är 80% av maxpuls. Min maxpuls borde vara 183 med tanke på åldern men har fortfarande under dom 3 månader jag kört med pulsmätning inte kommit över 175. Det lustiga är att jag har peakat på 175 massor av träningpass, speciellt på spinningen som jag körde med Borlänge CK under Mars.
Eftersom detta är första året med pulsmätare och gps så vet jag inte riktigt vilken medelpuls jag klarar att ligga på för längre sträckor. Har ju bara kört kortare pass under vintern.
Målsättningen var att försöka ligga på över 146 bpm som är 80% av maxpuls. Min maxpuls borde vara 183 med tanke på åldern men har fortfarande under dom 3 månader jag kört med pulsmätning inte kommit över 175. Det lustiga är att jag har peakat på 175 massor av träningpass, speciellt på spinningen som jag körde med Borlänge CK under Mars.
lördag 2 april 2011
2 April - 98 km - Borlänge CK, Lördagsdistans
Härlig tur och längsta jag kört sedan slutet av oktober :)
Måste väl erkänna att jag mest låg på rulle men hade ingen bra stänkskärm så vore inte så snällt att ligga och spruta ner dom bakom.
Stannade i Insjön och tog en fika. Chokladbollen förbrändes väl redan i uppförsbacken till Rexbo ;). Var bara en stigning på ca 75 meter ungefär som uppför Skräddarbacken så den klämdes utan problem.
Måste väl erkänna att jag mest låg på rulle men hade ingen bra stänkskärm så vore inte så snällt att ligga och spruta ner dom bakom.
Stannade i Insjön och tog en fika. Chokladbollen förbrändes väl redan i uppförsbacken till Rexbo ;). Var bara en stigning på ca 75 meter ungefär som uppför Skräddarbacken så den klämdes utan problem.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)